若々しく艶のある美肌は、いつの時代も女性の憧れです。

そんな美肌を作るには、私たちが自分の肌を最も美しくするために持っている体の機能を最大限に活用する必要があります。
その機能とは、睡眠です。

今回は、睡眠と美肌の関係や、より良い睡眠のための「睡眠前習慣」について紹介していきます。

私たちの体は睡眠中に成長ホルモンを分泌し、身体中の細胞や組織を修復しています。
この成長ホルモンは肌細胞の再生も司っているアンチエイジングの代表とも言えるホルモンで、1日の分泌量の約70%が睡眠中に分泌されています。

この健康や美容に欠かすことができない成長ホルモンは、睡眠中の中でも特に眠り始めの3時間に多く分泌されていることが分かっています。
つまり、美肌を効率的に作っていくにはこの3時間の睡眠の質を高めることが非常に重要なのです。

質の高い睡眠の条件は
・スムーズに入眠できる
・途中で起きない（中途覚醒しない）
・朝起きた時にスッキリ疲れが取れている
この3点がしっかり守られていること。

これらの条件を満たす質の高い睡眠を得られるかどうかは、寝る前に行う行動が大きな鍵になってきます。

美肌を作るには、まずはホルモンの分泌しやすい睡眠状態を作らなくてはいけません。
ここで、質の良い睡眠を作るためのいくつかの対策方法を紹介します。

・体をリラックスモードにする
体がリラックスせず緊張している状態だと、交感神経が活発に作用するため脳が冴え眠ることができません。
リラックスするためには寝る前に部屋の明かりを暗めにしたり、スマホやパソコンなどの強い光はなるべく見ないようにしましょう。
またクラシック音楽やα波が出る音楽などを聞いたり、アロマテラピーなどで心地よい香りを満喫するのも効果的です。
リラックスした状態で布団に入れば、入眠もスムーズになり中途覚醒のリスクを減らすことができます。

・お風呂はぬるめで、寝る3時間前に入るのがオススメ
寝る3時間前に入浴し体が暖まると、自然に体の熱が冷えたタイミングで眠気が起こりやすくなります。
体温は急激に下がるとかえって眠気を飛ばしてしまうので、適温の室内ですこしずつ体温を下げていってください。
また、入浴をしない場合には、暖かい飲み物などをゆっくり飲んで体を温めると良いでしょう。

・寝酒はNG
寝る前にお酒を飲むと寝付きやすいと感じる人は多いですが、寝酒をすると中途覚醒が起きやすくなってしまうため深い睡眠を妨げてしまいます。
度数の高いお酒は神経を刺激して寝つきを悪くすることもあるので、睡眠の1～2時間前はできるだけ飲酒を避けるようにしましょう。

・激しい運動より緩やかな運動を
寝る前に活発に体を動かすような運動をすると、交感神経が優位になってしまうため眠りに入りにくくなってしまいます。
寝る前に体を動かしたい場合には、ヨガやストレッチのようなゆっくりとリラックスした状態で行える運動をするのがオススメです。
適度な疲労感でより質の高い睡眠を得やすくなります。

どんな高級な美容液も決して敵わない「睡眠」の持つ美容効果。
毎日の睡眠を見直して、自分史上最高の美肌を目指していきましょう。